LAS MANZANAS son las
frutas favoritas en las dietas para adelgazar. Por su gran poder saciante,
resultan insustituíbles a la hora de perder peso. Pero... ¿sabes tú cuántas
calorías tiene una manzana? Entérate y calcula cuántas calorías sumas a tu
ingesta cada vez que comes una.
MANZANAS
Las propiedades
de la manzana para adelgazar son indiscutibles. Suman a su poder saciante, el
hecho de poseer pocas calorías, mucha fibra y una rica provisión de
antioxidantes. Tal es así, que prácticamente no hay dieta para bajar de peso
rápidamente, que no incluya manzanas entre sus colaciones.
Sin embargo,
cabe aclarar que no todas las variedades de manzana tienen exactamente, la
misma cantidad de calorías. Las fluctuaciones entre las que más calorías poseen
y las que menos pueden variar hasta en un 50%. Mientras las manzanas más dulces
pueden tener casi 60 calorías cada 100 gramos de fruta, las más ácidas apenas
sobrepasan las 40 calorías por igual peso.
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ASÍ BAJARA ACELARADAMENTE
De tal modo, en
general la manzana roja posee más calorías que la manzana verde y la manzana
con cáscara muchas menos calorías que sin ella. Esto último es debido a que la
manzana entera, considerada un alimento de calorías negativas, al ser consumida
con cáscara aumenta sus propiedades quemagrasas, es decir que se gastan más
calorías en su digestión que las que aporta con su ingesta.
Por otra parte,
es común que en las dietas se recurra en las colaciones a una forma de
presentación especial de la manzana: las manzanas deshidratadas. Si bien es
cierto que este producto alimenticio concentra el poder saciante de las
manzanas, también es cierto que concentra sus calorías. Tal es así que aporta
aproximadamente 350 calorías cada 100 gramos, por lo que una porción no debería
superar los 20 a
25 gramos
del producto.
En definitiva,
una manzana tiene en promedio unas 50 calorías cada 100 gramos y pesa entre
150 y 250 gramos,
por lo que si te comes una, sumarás a tu dieta alrededor de 75 a 125 calorías.
ALIMENTOS QUE AYUDAN A
CONTROLAR EL APETITO:
LA MANZANA
¿Cuántas calorías contiene una manzana?
Otras ventajas
Coma una o dos manzana cada día
Desventajas
Otros alimentos que controlan el apetito
Artículos relacionados
Véase también: Ventajas y desventajas de la
manzana
Existen muchos
alimentos que contienen pocas calorías y que calman la sensación de hambre
evitando que la persona coma demasiado. Estos alimentos pueden consumirse en la
cantidad que la persona desee.
La manzana,
salvo en algunos casos, es recomendada para todas aquellas personas que deseen
cuidar su peso o hacer dieta.
¿CUÁNTAS CALORÍAS CONTIENE
UNA MANZANA?
Una manzana de 150 gramos contiene muy
pocas calorías, entre 60 y 75 kilocalorías.
Esta fruta
permite calmar la sensación de hambre inmediatamente.
Otras ventajas
La manzana
también contiene muchas sales minerales, vitaminas y antioxidantes.
Según un estudio
alemán, publicado en la revista Nutrition en abril de 2008, comer manzana
disminuye el riesgo de cáncer de colon.
Coma una o dos
manzana cada día
Coma una o dos
manzanas cada día, sobre todo en las tardes cuando aparece la sensación de
hambre. De esta manera, evitará la tentación de comer pasteles o dulces.
DESVENTAJAS
La manzana
contiene una cantidad considerable de glúcidos. Si usted padece diabetes, es
recomendable que consulte con su médico antes de consumirla.
FRUTAS Cantidad Kcal.
Almendras 10 unidades (100 g.) 640
Avellanas 10 unidades (100 g.) 633
Castañas asadas 100 g. 340
Cerezas 10 unidades (100 g.) 60
Ciruela fresca 100
g. 47
Chirimoya 100 g. 82
Frambuesa 100 g. 66
Guinda 100 g. 63
Higos 100 g. 68
Higos secos Unidad (30 g.) 60
Kiwi Unidad 46
Naranja Unidad 46
Lima 2 unidades (100 g.) 51
Limón Unidad 12
Manzana 100 g. 58
Melón 1 trozo medio (160 g.) 60
Naranja dulce 100
g. 42
Nectarina Unidad (100 g.) 64
Pera Unidad (100 g.) 56
Piña 100 g. 52
Plátano 100 g. 122
Melocotón Unidad (150 g.) 63
Uva blanca 100 g. 76
Uvas pasas 1 cucharada sopera (20 g.) 60
